La vitamine D est probablement le supplément le plus important en France — 80 % de la population est carencée. Comment se combine-t-elle au CBD ?
La carence française
Chiffres
- 80 % de Français en dessous de l\'optimum (30 ng/mL)
- 50 % en franche carence (< 20 ng/mL)
- Pire en hiver (< 60 % de soleil suffisant)
Conséquences de la carence
- Os fragiles, ostéoporose
- Immunité affaiblie
- Humeur dégradée (la "dépression saisonnière")
- Fatigue chronique
- Risque cardiovasculaire augmenté
Quel dosage ?
Tester d\'abord
Dosage sanguin 25-OH vitamine D chez votre médecin (remboursé partiellement).
| Taux | Action | |---|---| | < 20 ng/mL | Carence : 4000-5000 UI/j pendant 2-3 mois | | 20-30 ng/mL | Insuffisance : 2000 UI/j | | 30-50 ng/mL | Optimal : 1000 UI/j en entretien | | > 80 ng/mL | Trop : arrêter, retester |
Forme
D3 huileuse (cholécalciférol) > D2. Mieux absorbée. À prendre avec un repas gras.
CBD + Vitamine D
Pas d\'interaction
Pas de mécanisme d\'interaction documenté.
Combinaison logique
- Tous deux liposolubles → prendre avec un repas gras
- Tous deux modulent l\'immunité
- Tous deux améliorent l\'humeur (par mécanismes différents)
Routine type
Matin avec petit-déjeuner gras :
- Vitamine D3 1000-2000 UI
- 15 mg CBD si visée focus
Soleil + Vitamine D
15-20 min d\'exposition torse/bras au soleil de midi en été = 10 000 UI synthétisées.
En hiver français, insuffisant : supplémentation nécessaire.
Vitamine D et dépression saisonnière
Combinaison vitamine D + CBD + luminothérapie = trio efficace pour la dépression saisonnière (TAS).
Précautions
⚠ Hypercalcémie (rare, à dose extrême) ⚠ Sarcoïdose, lymphome (avis médical) ⚠ Insuffisance rénale sévère
Sources
- Holick MF. "Vitamin D Deficiency" NEJM. 2007.
- Vimaleswaran KS et al. "Causal Relationship between Obesity and Vitamin D Status" PLoS Med. 2013.
