La valériane est l\'un des plus anciens somnifères naturels, le CBD une option moderne. Profils complémentaires.
La valériane
Composé actif
Acide valérénique (1-2 %). Modulation indirecte du GABA.
Effets
- Sédation modérée
- Effet sur l\'endormissement
- Anxiolyse légère
- Effet sur le sommeil profond
Dosage
300-600 mg d\'extrait sec standardisé.
Goût et odeur
⚠ Très désagréable (odeur de chaussette sale...). Préférer en gélule plutôt qu\'infusion.
Comparatif
| Critère | CBD | Valériane | |---|---|---| | Mécanisme | 5-HT1A + anandamide | GABA | | Endormissement | ★★★ | ★★★★ | | Sommeil profond | ★★★★ | ★★ | | Anxiété | ★★★★ | ★★★ | | Goût | OK (huile) | Désagréable | | Prix | 30-60 €/mois | 10-15 €/mois | | Polyvalence | ★★★★ | ★★ |
Combinaison
Possible et synergique :
- 300 mg valériane + 25 mg CBD, 45 min avant coucher
- GABA + sérotonine = combinaison large spectre
Précautions valériane
- Femme enceinte : avis médical
- Anesthésie générale : arrêt 2 semaines avant
- Conduite : possible somnolence
Sources
- Bent S et al. "Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis" Am J Med. 2006.
