CBD vs Valériane : sommeil et anxiété comparés

La valériane est l\'un des plus anciens somnifères naturels, le CBD une option moderne. Profils complémentaires.

La valériane

Composé actif

Acide valérénique (1-2 %). Modulation indirecte du GABA.

Effets

• Sédation modérée
• Effet sur l\'endormissement
• Anxiolyse légère
• Effet sur le sommeil profond

Dosage

300-600 mg d\'extrait sec standardisé.

Goût et odeur

⚠ Très désagréable (odeur de chaussette sale...). Préférer en gélule plutôt qu\'infusion.

Comparatif

| Critère | CBD | Valériane | |---|---|---| | Mécanisme | 5-HT1A + anandamide | GABA | | Endormissement | ★★★ | ★★★★ | | Sommeil profond | ★★★★ | ★★ | | Anxiété | ★★★★ | ★★★ | | Goût | OK (huile) | Désagréable | | Prix | 30-60 €/mois | 10-15 €/mois | | Polyvalence | ★★★★ | ★★ |

Combinaison

Possible et synergique :

• 300 mg valériane + 25 mg CBD, 45 min avant coucher
• GABA + sérotonine = combinaison large spectre

Précautions valériane

• Femme enceinte : avis médical
• Anesthésie générale : arrêt 2 semaines avant
• Conduite : possible somnolence

Sources

• Bent S et al. "Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis" Am J Med. 2006.