Témoignage anonymisé — femme volontaire, 42 ans, professionnelle santé. Récit subjectif d\'expérience. Pas une recommandation médicale.
Le parcours
"J\'ai des insomnies d\'endormissement depuis mes 30 ans. C\'est progressif. Je m\'endormais à 2h, 3h, parfois 5h. J\'ai tout essayé : mélatonine, valériane, somnifères classiques. Les somnifères m\'ont rendue dépendante en 6 mois — j\'ai du faire un sevrage difficile."
"Le CBD c\'était mon dernier essai avant d\'accepter de vivre comme ça. J\'ai mis 6 mois à oser parce que j\'avais peur du cannabis en général."
Le démarrage
"J\'ai commencé par une huile broad spectrum 10 % à 15 mg le soir. Les 10 premiers jours rien de spécial. À 25 mg, j\'ai senti une légère détente musculaire mais pas d\'endormissement plus facile."
"Mon pharmacien (qui s\'y connaît bien) m\'a parlé d\'une combinaison CBD-CBN. J\'ai pris une huile sleep ratio 2:1 (CBD 20 mg, CBN 10 mg). Là, sans miracle, mais le temps d\'endormissement s\'est raccourci de 1h-1h30 à 30-45 min."
Le protocole actuel
"Aujourd\'hui je prends 25 mg CBD + 10 mg CBN, 45 min avant le coucher. Plus 1 mg de mélatonine. Je dors 7h en moyenne, ce qui est immense pour moi."
Ce qui a aussi changé
"Le CBD seul n\'a rien fait. Ce qui a changé c\'est la combinaison : CBD-CBN + mélatonine + hygiène stricte (pas d\'écran 1h avant, chambre 18°C, pas de café après 14h). Si je relâche l\'hygiène, le CBD ne compense pas."
Les limites
"Quand j\'ai une grosse charge mentale ou un stress important, le CBD n\'est pas assez fort. Ces nuits-là c\'est encore 2h d\'endormissement. Je vis avec."
Conclusion personnelle
"Le CBD n\'a pas résolu mon insomnie. Il m\'a permis de mieux la gérer, surtout dans les bonnes périodes. Avec en parallèle la TCC du sommeil que je continue depuis 1 an."
Le mot du rédacteur
Cas illustratif d\'une approche multimodale : CBD + autre cannabinoïde + mélatonine + hygiène + TCC. C\'est cette combinaison qui paye, pas le CBD seul.
⚠ Rappel
L\'insomnie chronique nécessite un suivi médical. Numéro Info Service Sommeil : 0892 235 235.
Sources
- Shannon S et al. "Cannabidiol in Anxiety and Sleep..." Perm J. 2019.