Le trail et l\'ultra-running sont des disciplines extrêmes où la récupération est aussi importante que l\'entraînement. Le CBD intéresse de plus en plus de coureurs.
Pourquoi le trail / ultra ?
Charge spécifique
- Effort longue durée (4-24h+ pour ultras)
- Microlésions musculaires massives
- Inflammation systémique
- Sommeil perturbé en course
- Stress mental cumulé
→ Le CBD adresse plusieurs de ces axes.
Usages documentés et rapportés
Avant départ
15-25 mg CBD sublingual, 30 min avant. Anti-stress, focus.
Pendant la course
Plus délicat. Quelques utilisateurs prennent un gel CBD (10-15 mg) toutes les 3-4h sur ultras. Effet sur l\'inflammation accumulée.
Lors des pauses (drop bag)
15-25 mg CBD en sublingual. Récupération brève. Pas trop fort pour éviter somnolence.
Après l\'effort
50 mg CBD + crème topique sur muscles sollicités. Sommeil amélioré.
Format AMA-compatible
⚠ Pour la compétition officielle :
- Isolat CBD pur uniquement (0 % THC)
- Broad spectrum certifié Informed Sport
- ❌ Full spectrum proscrit (THC peut faire échouer un contrôle)
Combinaison avec gels classiques
Pas d\'interaction connue. Beaucoup d\'ultra-runners combinent :
- Gels classiques (énergie)
- CBD (récupération + sommeil)
Précautions
⚠ Pas de surdosage en course (risque somnolence) ⚠ Tester EN ENTRAÎNEMENT avant compétition ⚠ Vérifier qualité produit (COA)
Sources
- McCartney D et al. "Cannabidiol and Sports Performance: a Narrative Review of Relevant Evidence..." Sports Med. 2020.
